Ze względu na położenie geograficzne, zimą jesteśmy narażeni na niedobory witaminy D. Niewielkie jej ilości pochodzą bowiem z tego, co jemy. W większości natomiast produkujemy witaminę D sami. Do tego potrzebujemy jednak promieniowania UVB, które zimą w naszej strefie jest zdecydowanie niewystarczające. Zobacz jakie znaczenie ma witamina D dla organizmu człowieka, czym grozi jej niedobór i jak sobie z nim radzić.

 

Witamina D, zwana też witaminą słońca, ma duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Przede wszystkim wspomaga układ odpornościowy. Wzmacnia także układ kostny, zapobiegając zachorowaniu na różnego rodzaju schorzenia. Zbyt niski poziom podawany jest jako jeden z czynników zwiększających ryzyko osteoporozy. W przypadku dzieci wzrasta ryzyko rozwoju krzywicy. Brak witaminy D przekłada się na osłabienie mięśni, problemy z poruszaniem się, pojawianie się bolesnych skurczy. Badania dowodzą, że witamina D ma znaczenie również dla układu oddechowego. Osoby o prawidłowym poziomie tej witaminy rzadziej chorują między innymi na astmę. Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych, nowotworów.

Pierwszymi objawami zbyt niskiego poziomu witaminy słońca w organizmie są takie zjawiska jak bóle kostno-mięśniowe, choroby przyzębia, utrata apetytu, bezsenność, zaburzenia widzenia. Może pojawić się uczucie pieczenia w ustach i gardle, połączone z wrażeniem niesmaku. Co ważne, szkodliwe jest także przedawkowanie witaminy D, które może być wynikiem wyłącznie suplementacji.

Czy warto zatem przyjmować preparaty z witaminą D? W przypadku niedoboru – oczywiście tak, ale pod kontrolą specjalisty. Przed rozpoczęciem suplementacji należy bowiem zbadać poziom witaminy D we krwi. Na podstawie badania, lekarz dobierze odpowiednie dawki, zależne między innymi od płci, wieku i stanu zdrowia. Mniejsze dawki przyjmować powinny dzieci i młodzież. W ich przypadku suplementacja wskazana jest od września do kwietnia. W tym samym czasie, ale nieco większe dawki, powinni przyjmować dorośli, których stan zdrowia nie budzi wątpliwości. Osoby po 65 roku życia, ze względu na obniżenie syntezy skórnej, mają większy problem z syntezą witaminy D. Dlatego też w ich przypadku wskazana jest suplementacja całoroczna. Większe dawki witaminy D wskazane są w przypadku osób z otyłością. O prawidłową suplementację muszą zadbać również kobiety w ciąży. Niedobór witaminy słońca u matki może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi u dziecka. Udowodniono, że w okresie życia płodowego, zbyt mała ilość omawianej witaminy może powodować zaburzenia w rozwoju mózgu dziecka. Co więcej, maluchy urodzone w miesiącach jesienno-zimowych zazwyczaj prewencyjnie przepisywane mają preparaty z witaminą D. Dzięki podjęciu suplementacji zminimalizowane zostaje ryzyko pojawienia się schorzeń układu kostnego. Na koniec należy dodać, że niedobór witaminy D powoduje, że organizm szybciej się starzeje.

Warto przyjrzeć się swojemu samopoczuciu pod kątem potencjalnych objawów niedoboru witaminy słońca, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. W razie wątpliwości najlepszym sposobem jest wizyta u specjalisty, który nie tylko zweryfikuje obawy, ale również odpowiednio im zaradzi.