Do Polski zawitała jesień, liście zmieniają kolor, temperatura się obniża, a słońca jest coraz mniej. Pojawia się wtedy pytanie – czy w tym sezonie warto sięgnąć po suplementację? O tym, jak zadbać o odpowiedni poziom witaminy D oraz innych ważnych składników, porozmawialiśmy z lekarzem

Witamina słońca

Witamina D jest znana jako „witamina słońca” i to właśnie dzięki promieniom słonecznym możemy utrzymać jej odpowiedni poziom w organizmie wiosną i latem. Problem pojawia się jednak w sezonie jesienno-zimowym, gdy dni stają się krótsze, a za oknem jest coraz bardziej pochmurno. W tym okresie warto rozważyć jej suplementację. 

-W Polsce suplementacja witaminy D u zdrowych dorosłych jest potrzebna, ponieważ jesienią i zimą synteza witaminy D w skórze pod wpływem promieniowania UVB jest niewystarczająca – podkreśla lek. Mateusz Zając.

W aptece znajdziemy wiele preparatów, które różnią się zawartością witaminy D. Zastanawiamy się wtedy, czy nie powinniśmy przed rozpoczęciem suplementacji wykonać badań poziomu tej witaminy w naszym organizmie. 

Czy przed suplementacją trzeba zrobić badania?

-U zdrowych osób nie jest konieczne wykonywanie tego badania, jeśli chcą stosować standardową dawkę profilaktyczną. Może być natomiast uzasadnione przy podejrzeniu niedoboru, chorobach przewlekłych, zaburzeniach wchłaniania lub innych czynnikach ryzyka. Wynik badania jest szczególnie przydatny, gdy lekarz rozważa zastosowanie większych dawek leczniczych. Zgodnie z polskimi zaleceniami u zdrowych osób dorosłych w wieku 19-65 lat zaleca się suplementację 1000-2000 IU dziennie, zależnie m.in. od masy ciała i podaży witaminy D z dietą – wyjaśnia lekarz, Mateusz Zając.

Dawka, której potrzebujemy, zależy więc od naszego stanu zdrowia, wieku oraz ilości witaminy D dostarczanej wraz z dietą. Wśród pozostałych czynników lekarz wymienia także ekspozycję na słońce, przyjmowane leki oraz naszą masę ciała.

Więcej witaminy D nie zawsze znaczy lepiej

Jest w nas świadomość, że potrzebujemy witaminy D – wspiera ona układ odpornościowy, wzmacnia kości i mięśnie, a także zwiększa wchłanianie wapnia i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Niedobór witaminy D u Polaków jest bardzo częstym problemem, ale czy to prawda, że ta witamina jest niczym antidotum na przeziębienia i inne choroby? Lekarz wyjaśnia, że nie ma takiej zasady, która stanowi, że zwiększanie dawki witaminy D automatycznie zapewnia lepszą ochronę przed infekcjami. Nie możemy więc polegać wyłącznie na suplementacji. 

Kluczowa jest też inna informacja: „Nadmierne przyjmowanie witaminy D może natomiast doprowadzić do zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi i idących za tym powikłań” – ostrzega lek. Mateusz Zając.

Uwaga na łączenie kilku suplementów

Lekarz przestrzega także przed innym błędem w suplementacji:

-Na rynku jest dostępne coraz więcej suplementów, często są to gotowe preparaty zawierające więcej niż jeden składnik. W takiej sytuacji ważne jest, by dokładnie sprawdzić skład, ponieważ substancje mogą się powtarzać, a to z kolei może prowadzić do nadmiaru, zbyt wysokiego stężenia we krwi i niekorzystnych skutków dla organizmu.

Zmęczenie nie zawsze oznacza niedobór

Warto zastanowić się także, czy nie brakuje nam innych składników. Nie tak łatwo jest jednak stwierdzić, czego dokładnie nam brakuje. 

-Samopoczucie, zmęczenie czy częstsze infekcje nie wystarczą, aby stwierdzić konkretny niedobór, ponieważ takie objawy mogą mieć wiele przyczyn. Przy ocenie bierze się pod uwagę przede wszystkim dietę, stan zdrowia, przyjmowane leki i czynniki ryzyka niedoboru – wyjaśnia Zając.

Witamina C, cynk, magnez i witaminy z grupy B

Na rynku dostępne są przeróżne suplementy, pytamy więc, czy jesienią, aby uchronić się przed przeziębieniem, powinniśmy przyjmować witaminę C, a także cynk, magnez lub witaminy z grupy B? 

Lekarz odpowiada: U większości zdrowych osób regularne przyjmowanie witaminy C nie zmniejsza prawdopodobieństwa złapania przeziębienia. Musimy pamiętać, że najważniejsze to dostarczać odpowiednią ilość witaminy C wraz z dietą. Podobnie jest z przyjmowaniem cynku, magnezu lub witamin z grupy B. Najlepiej, jeśli będziemy przyjmować je wraz z dietą, a nie w formie suplementów. Należy mieć jednak na uwadze, że te zalecenia dotyczą osób zdrowych.

Dieta przede wszystkim

-To właśnie dieta powinna być naszym głównym źródłem witamin. Nie potrzebujemy kompleksu witamin, gdy to, co jemy, jest różnorodne i bogate w składniki odżywcze. „Sam fakt rozpoczęcia sezonu jesienno-zimowego nie jest wskazaniem do przyjmowania całego zestawu witamin i minerałów. Suplementy mają większe uzasadnienie wtedy, gdy dieta lub stan zdrowia powodują ryzyko konkretnego niedoboru – zaznacza lekarz.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto więc skonsultować się z lekarzem. Podpowie on, czy rzeczywiście potrzebujemy danego składnika i jak należy go przyjmować. Jeśli chodzi o budowanie naszej odporności jesienią i zimą, kluczowe są podstawy: 

-Najważniejsze w sezonie jesienno-zimowym są te same zalecenia, do których powinniśmy się stosować przez cały rok, czyli: zdrowa i różnorodna dieta, odpowiednia ilość snu oraz regularna aktywność fizyczna. Warto również pamiętać o szczepieniach zgodnych z aktualnymi zaleceniami oraz podstawowych zasadach ograniczania transmisji infekcji. Suplementy mogą być uzupełnieniem diety, ale nie zastąpią tych codziennych działań – podsumował lek. Mateusz Zając.

Nie bagatelizujmy znaczenia codziennych zdrowych nawyków. Jeśli występuje niedobór witaminy D, warto go uzupełnić. Pozostałe składniki odżywcze najlepiej natomiast, w miarę możliwości, dostarczać wraz z różnorodną dietą.

fot. pexels